トマトでさっぱり 豚しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 865kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 130.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 865kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 130.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトでさっぱり 豚しょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
青じそのシンプル冷奴エネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g -
その他
くるみ（素焼き）(20g)エネルギー143 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
865
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
26.6
g
炭水化物
130.3
g
糖質
120.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
13.44
g
エネルギー
865
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
26.6
g
炭水化物
130.3
g
糖質
120.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
129
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
13.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
-
くるみ(素焼き)20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
