なめこのなめらかオムレツ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
なめこのなめらかオムレツエネルギー134 kcal食塩1.0 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
405
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
30
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
405
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
30
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
