塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
74
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
