豚バラと白菜の肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 骨折 腎機能の値が高い
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚バラと白菜の肉豆腐エネルギー249 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
115
mg
リン
373
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
115
mg
リン
373
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
