野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.1 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
