かれいのムニエル + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
かれいのムニエルエネルギー173 kcal食塩0.9 g -
汁物
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
519
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
519
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン(輪切り)10.0 g
-
トマト1/8個 (15 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
