えびのせちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主食
えびのせちらし寿司エネルギー350 kcal食塩1.9 g -
その他
オレンジ(50g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
642
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
81
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
642
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
81
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
サラダえび(生食用)89 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒4.0 g
-
すし酢12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
