もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)330.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
