さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
