本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
99
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
99
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
