お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
主食
お刺身で ぶりの漬け丼エネルギー390 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
