少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とわかめのチョレギサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがの粉チーズハーブあえエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(90g)エネルギー117 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
140
mg
リン
272
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
140
mg
リン
272
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
新じゃがいも60.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
