豚肉のカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
25.2
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
151
mg
リン
621
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
25.2
g
炭水化物
109.3
g
糖質
99.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
151
mg
リン
621
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
