揚げない おから入りチキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
揚げない おから入りチキンナゲットエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
691
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
63
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
691
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
63
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おからパウダー10.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
