炒め油いらず 合いびき肉と絹さやの中華風炒め + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
炒め油いらず 合いびき肉と絹さやの中華風炒めエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
208
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
208
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
絹さや11枚 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
