豚肉と白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
62
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
62
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ふき(ゆでたもの)50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A酒1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
