豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 861kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 125.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 861kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 125.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
切り干し大根でチャプチェ風炒めエネルギー208 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
861
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
25.9
g
炭水化物
125.1
g
糖質
115.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
861
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
25.9
g
炭水化物
125.1
g
糖質
115.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
106
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
焼肉のたれ12.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
