にらのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
にらのチヂミエネルギー219 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
122.0
g
糖質
113.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
122.0
g
糖質
113.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉11.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉35.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
