塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 慢性便秘症 痔 ダイエット
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
