鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 824kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 824kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏のから揚げエネルギー342 kcal食塩2.1 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
26.7
g
炭水化物
120.3
g
糖質
113.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
26.7
g
炭水化物
120.3
g
糖質
113.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ15.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
