フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

18.3 g

炭水化物

70.2 g

糖質

62.7 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1320 mg

カルシウム

167 mg

マグネシウム

84 mg

リン

439 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2039 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

11.0 µg

葉酸

159 µg

ビタミンA

248 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

4.17 g

一価不飽和脂肪酸

6.34 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

18.3 g

炭水化物

70.2 g

糖質

62.7 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1320 mg

カルシウム

167 mg

マグネシウム

84 mg

リン

439 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2039 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

11.0 µg

葉酸

159 µg

ビタミンA

248 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

64 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

4.17 g

一価不飽和脂肪酸

6.34 g

多価不飽和脂肪酸

2.71 g

玉ねぎ

1/3個 (64 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
貝割れ菜(お好みで)

1/8パック (5.0 g)
長ねぎ(せん切り・お好みで)

1/8本未満 (8.3 g)
水菜

1/4束 (47 g)
えのきだけ

1/3袋 (41 g)
かぶ

1/3個 (33 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
グレープフルーツ

1/6個 (57 g)
グレープフルーツジュース(100)

60.0 g