ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
32.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
491
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
32.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
108
mg
リン
491
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ブリ80.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
塩レモン15.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
練り胡麻1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
白味噌2.0 g
-
醬油5.0 g
-
上白糖1.5 g
-
薄口醬油1.0 g
-
食塩0.2 g
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
