豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とわかめのチョレギサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
