鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (150 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.2 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
