電子レンジで 豚しゃぶと蒸し野菜のピリ辛だれ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで 豚しゃぶと蒸し野菜のピリ辛だれエネルギー192 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスの塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油4.0 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
