かき揚げ（豚もも） + 3 品
- 4 品
- 828kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 828kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司エネルギー251 kcal食塩1.2 g -
主菜
かき揚げ（豚もも）エネルギー275 kcal食塩0.1 g -
その他
餃子（冷凍）(95g)エネルギー199 kcal食塩1.1 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
32.1
g
炭水化物
113.8
g
糖質
103.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
153
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
12.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.82
g
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
32.1
g
炭水化物
113.8
g
糖質
103.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
153
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
12.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米40 g
-
餃子(冷凍)4個 (95.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
