豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくと海苔の中華風スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
124
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
124
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩こしょう0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
