えびとブロッコリーの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびとブロッコリーの塩炒めエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
餃子（冷凍）(95g)エネルギー199 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)88 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
餃子(冷凍)4個 (95.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
