厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
90
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
960
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
90
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩0.2 g
