さわらのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
スィチリドレッシングのにんじんサラダエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
169
mg
リン
592
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
169
mg
リン
592
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
香菜8.9 g
-
Aライム汁(またはレモン汁)1/8個未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ミックスナッツ(無塩)5.0 g
-
Aスィートチリソース4.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
塩0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
