フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒8.0 g
-
A醤油4.5 g
-
塩0.6 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
