お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
118
mg
リン
348
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
118
mg
リン
348
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2034
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
塩さば60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
