塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
158
mg
リン
567
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
158
mg
リン
567
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
削り節0.3 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
