秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 55.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 739kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 55.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
55.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
695
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
15.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
55.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1616
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
695
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
15.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
鮭(切り身)30.0 g
-
むきえび76 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
