ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
95
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
95
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
りんご1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1.5個 (80.0 g)
-
ランチョンミート(スパム)10.0 g
-
ねりごま4.0 g
-
きび糖2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ0.1 g
-
ミント0.2 g
