すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
64
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
64
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
