さわらときのこのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さわらときのこのとろみ炒めエネルギー189 kcal食塩1.3 g -
副菜
みそマヨポテトサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
76
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
76
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
みそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
