鶏肉とさつまいも、れんこんのさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：骨粗しょう症 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とさつまいも、れんこんのさっぱり煮エネルギー273 kcal食塩1.3 g -
副菜
卵とブロッコリーのビーンズサラダエネルギー147 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
れんこん63 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
