レンジで３分 焼き鮭のバタポン蒸し + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
レンジで３分 焼き鮭のバタポン蒸しエネルギー215 kcal食塩1.8 g -
副菜
かぶとしいたけの中華あえエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものごまナムルエネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
104.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
127
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
104.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
127
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カット野菜(もやし、キャベツ、にんじんなど)150.0 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター4.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白すりごま3.8 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
