鮭のみそバター蒸し + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 更年期
-
デザート
ホットバナナのごまヨーグルトがけエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のみそバター蒸しエネルギー214 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
127
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
127
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1.5房 (40.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
バター8.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
