とろろそば + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
141
mg
リン
318
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
141
mg
リン
318
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
そば(茹)140.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)25.0 g
-
塩0.7 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
ごま油1.0 g
