胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
A練りわさび0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
塩0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
