胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
108.6
g
糖質
100.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
119
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
108.6
g
糖質
100.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
119
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
A練りゴマ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
鰹だし0.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
