豚ひき肉のレタス包み + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
171
mg
リン
512
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
171
mg
リン
512
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
緑茶200.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
