さわらのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
384
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
塩1.1 g
-
白ワインビネガー8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
