鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
111
mg
リン
412
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
111
mg
リン
412
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
