桜えびと水菜のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
108
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
108
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
