煮豚 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
焼き葱のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
761
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
