煮豚 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚もも塊肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
