素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
